살 빼기 식단

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작성자큐어 조회 1회 작성일 2020-05-23 13:31:11 댓글 0

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다이어트 위한 탄수화물 섭취량! 이렇게 먹으면 무조건 살빠져요!!

다이어트를 위한 탄수화물 섭취량은 얼마일까요?
건강하고 효과적인 섭취량 가이드를 알려드릴게요!


쏘팟 블로그글 보러가기 ▶ https://blog.naver.com/yashin1210/221...


※ 참고문헌
1. Institute of Medicine(IOM). Dietary Reference intakes: The essential guide to nutrient requirements; 2006.
2. 질병관리본부. 국민건강양조사. 2008-2012.
3. Shai I, et al. Weight loss with a low-carbohydrate, Mediterranean, or low-fat diet. New England Journal of Medicine, 2008.
4. Westman EC. Is dietary carbohydrate essential for human nutrition? Am J Clin Nutr 75(5):951-953, 2002
5. Bier DM, Brosnan JT, Flatt JP, Hanson RW, Heird W, Hellerstein MK, Jéquier E, Kalhan S, Koletzko B, Macdonald I, Owen O, Uauy R. Report of the IDECG Working Group on lower and upper limits of carbohydrate and fat intake. International Dietary Energy Consultative Group. Eur J Clin Nut 53 Suppl 1:S177-178, 1999.
6. MacDonald IA. Carbohydrate as a nutrient in adult: range of acceptable intakes. Eur J Clin Nutr 53:S101-S106, 1999.
다이어트한의사 쏘팟 : 단백질 섭취량 보러가기 ▶

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꿈꿈 : 채소대신 바나나나 사과,배 같은 과일로 대체가 가능한지 궁금합니다
하위 : 1단계에서 두부계란은 구워먹어도 되나요? 저
남자로맨틱남 : 저는 다이어트 중인 남잔데
오늘 식단은
아침으로 상하목장 유기농 요거트 1개
점심도 상하목장 유기농 요거트 1개
저녁으로 피자나 부대찌개를 먹을건데
물론 피자,부대찌개 둘 다 살 많이찌는 음식이지만 어느것을 먹는게 덜찌나요?
저는 편의점 알바 2년찬데
하루에 보통 10~12시간씩 일하고
일하는 동안 아무것도 안먹습니다
그리고 롯데 초가을 우엉차도 수시로 마십니다(우엉차는 다이어트에 매우 좋음)
그리고 다이어트 보조제인 칼로바이 녹차카테킨 가르시니아 더블컷도 먹습니다
운동은 안합니다
목표가 2키로 감량인데
지렁이 : 그러면 다이어트 할 때 하루에 100그람의 탄수화물을 먹는다 치면 지금 풀 도넛 식이섬유 풍부한거 먹고있는데 그게 몸에 흡수 되는 탄수화물이 6그램이고 총 탄수화물이 24인데 하루에 탄수화물 100그람 먹으라는 것은 총 탄수화물 24로 계산해야되나요? 아니면 몸에 흡수 되는 순 탄수화물 6그램으로 계산해야되나요?
푸항항 : 저녁에 50g씩 먹으면 안 되는 건가요...?
뇸뇸 : 탄수화물도 먹어야 하고 단백질, 식이섬유까지 다 챙겨먹으려니 배불러서 못 먹겠는데 이런 경우는 어떻게하는게 좋을까요?
짜증지대로다 : 다이어트한의사님 진짜로 한번만 답글 남겨주세요 너무 궁금한게있는데요 생선구이말고 생선구이 대처할만한 음식은없나요? 제가 생선을 못 굽기도하고 구을 상황도 아니여서요... 진짜로 한 번만 답글남겨주세요ㅠㅠㅠㅠ
문채아 : 굶는건 안돼나요?
park뚱이 : 이분이 얘기하는 식단은 쉽다 한번도 식단 관리를 해본적이 없어서 그램수가 뭔지 얼마나 먹어야하는지 몰라는데 그래서 무조건 굶었음ㅜㅜ

정말 쉽고 건강한 다이어트 식단 알려드려요

다이어트는 운동도 운동인데, 식단이 정말 어려워요. 운동은 동작만 정확하게 따라하면 되는데 식단은 사람마다 체중이랑 생활패턴, 음식섭취량, 대사량등이 전부다 달라서 그런것 같아요. 요즘 또 그리고 다이어트 식단, 왜 이렇게 많아요? 저희도 안해본 다이어트가 없어요...^^; 언제는 복근만든다고 고구마랑 닭가슴살, 브로콜리만 삼시세끼 먹으면서 무식하게 몇달을 버틴적도 있었고, 예전엔 TV에서 고지방 저탄수화물 유행할때도 오랫동안 해보고 요즘에는 간헐적 단식도 해보고 있어요. 정말 신기하게도 유명한 다이어트 식단이라 해서 해보면 처음에는 안 빠졌던건 없는것 같아요. 근데 결국엔 다시 돌아오더라구요. 처음엔 칼로리도 계산하고 저울로 무게도 일일이 다 계산하고 밖에 나가면 도시락도 막 싸가지고 다니고 했는데 결국엔 그때뿐이고 다이어트 끝나면 결국에는 평소 먹던대로 다시 돌아오게 되더라구요. 뭐 유명 식단이다 해도 반짝 유행탈때만 하고 여름에만 하고 그렇게 뺐다 쪘다를 반복... 계속 다이어트를 어렵게만 생각하고 스스로를 틀에 가두었던 것 같아요. 그러다보니깐 이제 오드리랑 깨달은게 있어요. 아! 이렇게 시도만하고 뺐다 쪘다하기엔 '인생이 너무 짧다. 먹고싶은 음식이 너무 많은데... ' '그래! 지속가능한 다이어트 식단을 찾자' 그래서 지금은 오드리랑 먹고 싶은것도 먹으면서 스트레스없이 운동하려고 노력하고 있어요. 몸무게가 확 줄지는 않아도 적어도 크게 찌는것없이 유지도 잘 되더라구요. 오늘은 영상에서 그 식단을 공유해볼까 합니다. 영상 끝까지 꼭 함께해 주세요!


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#다이어트식단 #식단조절 #살빼기
Seoeun Lee : 땅끄님~ 감사하단 말씀 전하려고 좋은 소식 가지고 들어왔습니다^^ 저희 신랑.. 가르쳐주신 식단으로 2주만에 7.2kg 감량했습니다..ㅠㅠ
저희 신랑 얘기 잠깐 할게요. 저희 신랑은 지금까지 수많은 다이어트와 요요를 겪으면서 BMI 40이 넘는 초고도비만 환자가 되어 버렸습니다. 원채 일이 힘들고 출장이 잦다보니 스트레스로 인한 폭식+탄수화물 중독+불규칙한 식사+흡연+탄산, 이온음료+운동부족으로 정말 올해 안에 쓰러져서 죽거나 반신불수가 되어도 이상하지 않겠다 싶을 정도로 심각한 상황이었습니다. 본인도 계속된 다이어트 실패+요요로 심리적으로 많이 지친 상태였고 옆에서 지켜보던 저도 괴롭고 답답하긴 마찬가지였습니다. 그러다가 안되겠다 싶어 대학병원 비만클리닉에 가게 되었는데 그곳에서 체중이 너무 나가서 목숨이 위험하다며 위절제를 권하셨습니다. 너무 충격적이었습니다. 저희 신랑도 충격 받았고요.. 사실 그 전에도 땅끄님 영상 수도 없이 권했습니다만 사람이란게 죽는다고 해야 겨우 변할까 말까잖아요; 고집 쌔던 이 양반이 이번엔 정말 마지막이라며 7월부터 다니던 직장까지 휴직하고 다이어트에 돌입했습니다. 저요? 이번에 못 빼면 짐 싸들고 나가라고 아주 이삿짐용 비닐까지 사서 신랑한테 던져줬지요. 그렇게 저희 신랑의 다이어트가 시작되었고 땅끄님 영상처럼 식사 때 밥만 한숟가락 덜고 티비도 휴대폰도 일절 보지 않고 식사에만 집중했습니다. 물론 저도 같이 했구요. 처음엔 좀 힘들어하더니 지금은 본인이 알아서 밥 반 공기를 덜어냅니다. 전엔 밥 두 그릇씩 먹었으니 1/4가 준 셈이지요. 그러면서 함께 한 것이 탄산, 이온음료 끊고 대신 보리차, 옥수수수염차를 마셨습니다. 그렇게 다이어트를 하던 중 그저께 2주만에 다시 병원을 찾게 되었는데 2주 만에 5.6kg가 빠지고 혈액, 소변도 몸무게에 비해 넘 깨끗하고 건강하다며 위절제 하지 말고 지금처럼 빼자고 칭찬하시더라고요~ 그리고 오늘 체중 쟀저니 이틀만에 또 1.6kg가 빠졌고요~ 저희 신랑 신났습니다~.
신랑이 하는 말이, 전엔 매번 저지방우유에 단백질쉐이크+건강기능식품으로 다이어트 해서 너무 힘들어서 금방 포기했는데 탄수화물만 줄이는 다이어트는 굶지 않아도 돼서 부담도 적고 힘이 안 든다고 합니다. 저희 신랑요. 각종 네트웍에서 하는 다이어트 프로그럼, 한방 다이어트 등 지금까지 들인 돈만 준중형차 한 대값입니다. 엉뚱한데 돈 다 날린 셈이지요.
다이어트는 식단이 받쳐주지 않으면 제아무리 운동해도 계란으로 바위치기라 생각합니다. 규칙적인 식사와 균형잡힌 식단, 식사량 정말 중요해요. 이번에 다이어트 하면서 초딩입맛이던 신랑도 건강식 찾으면서 익숙하진 않지만 입맛 바꾸려 노력 중입니다. 아직 빼야 할 몸무게도 많이 남았고 또 유지라는 과제도 있습니다. 비록 갈 길이 멀지만 지속 가능한 다이어트를 해야 다이어트를 하는 본인의 몸도, 마음도, 옆에서 지켜보는 이들도 지치지 않겠지요.
지금 다이어트 중이신 분들 꼭 성공하셔서 새 인생 사셨으면 좋겠습니다. 옆에 계신 분들도 꾸준한 응원 부탁해요.과정과 노력을 인정해주고 훌륭하다 칭찬해줘야 그 에너지로 다이어트 꾸준히 할 수 있으니까요.
모두모두 파이팅 하세요~!!^^
김소연 : 술은요?
김소연 : 구독자 자의로 누른건 두번째 입니다.
믿기힘드시겠지만양팡입니다 : 믿고 해보시라길래 아휴 ^^ 밥 꺼냈습댱 ^^^ ^ ^^ 혜헤해헤헤헿
Udiga Yo : 땅끄부부님 항상 고마워요ㅠㅠ 제가 살 뺀다고 댓글 남겨놓고 댓글 단거 까먹어서 기록을 못해두긴 하는데 땅끄부부님 영상 보면서 운동은 꾸준히 하려고 노력해요!! 진짜 영상만 보면 저게 왜 어렵지? 싶은데 막상 해보면 진짜 죽을 맛.. 모든 영상에서 긍정적인 에너지가 넘치셔서 즐겁게 운동하고 살도 빠지고 체력도 늘었어요!!?? 이렇게 꿀팁 영상 같은 것들도 올려주셔서 정말 도움이 많이 돼요! 뭣도 모르는 사람들이 괜히 땅끄부부님 비난하는 말들 보면 정말... 에휴 말해 뭐합니까 그런 것들 다 무시하시고 항상 화이팅하세요!!!???
샌드위치맘 : 오늘 새로운것 배웠습니다. 감사합니다. ^^ 꾸벅
사실 저는 스푼트리 ABC주스를 2달째 편리하게 먹고있어서, 5kg빠졌는데
식단관리도 함께 해봐야겠네요. 고맙습니다!
윤토피아YUNTOPIA : 항상 잠깐씩 다이어트할때만 하다가...
이번에 제대로한지 일주일차입니다♡
포기하지않고 1년 꾸준히 땅끄부부랑 달릴게요!!! (´▽`ʃƪ)♡
김혜연 : 저는 식단이 너무 안되서 그런데 식단안하고 하루에 걷기만 한시간씩하면 살은 안빠지는걸까요 ㅠㅠ
웨백 : 이영상 링크주셔서 와봤는데 진짜 도움되요 ㅠㅠ 학생이라서 엄마가 밥을 차려주시는데 조금씩 양을 줄여달라고 해야겠네요! 감사합니당
시리얼오레오 오즈 : 쌤들 저 다시쪄서 또 도전해요 ㅠ 근데 식단때매 너무 힘들어요

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#살 빼기 식단

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